世界今头条！如何养成良好的考试心态

• 2022-12-03 10:07:00 来源：中国教育报

(资料图片仅供参考)

面临高考，进行适度的强化训练，正如军队打仗之前的实战化演练，是非常必要的。只不过笔者发现，在强化训练时，教师过多关注对学科知识的巩固与学科能力的培养，忽视了对学生在心理、方法等方面的指导。众所周知，高考能否正常发挥，既取决于学科知识与能力，又与心理素质有着直接关系。稳定良好的高考心理状态来自对高考各环节的正确认识与把握，这需要教师对学生加强相关指导。

怎样才能使高三学生以平常自然的心态参加高考，发挥出自己的正常水平，甚至能超水平发挥呢？笔者认为高三教师在日常每次强化训练时都应着力引导学生做到以下几点。

开考前应努力做到“五个务必”

务必按时进入考场。每年高考都会有一些学生不按时间要求准时进入考点、考场。这不仅给工作人员造成额外负担，更影响考生自己的心态，导致高考不能正常发挥。因此，平时就应让学生强化时间观念，每次考试都要按时进入考场。进入考场后可以看一看考场的布局及校园景色，熟悉一下陌生的环境，从而转移注意力，从容进入考试状态。

务必摆放好证件、文具。进入考场、找到自己的座位后，应把自己携带的文具、准考证等摆放好，看看文具是否齐全，等待监考教师复查有关证件。

务必做深呼吸。先缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，情绪就会镇静自若。

务必正确填写信息。高考时总有考生在这一环节出现失误，自己制造紧张情绪，导致不能正常发挥应有的水平。正确的做法是，先认真正确地在试卷、答题卡规定的位置填写姓名、准考证号、座位号等相关信息（拿到试卷5分钟内不允许答题），再认真核对所填写的信息与条形码、准考证信息是否一致。同时务必要仔细倾听监考教师讲述的各项要求。

务必整体浏览试卷。填写好各种信息后，对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称与内容是否一致、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整。如发现试卷错误，应尽早调换。整体阅读试卷，还要看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型、难易程度及每个题目的具体分值等，做到心中有数，以便较为科学地分配作答时间。

考试中应熟练运用“五项策略”

“跳过去”策略。做题时要先易后难，既确保得分，又增强信心。要先做基础题，再做中档题，最后做综合题。遇到特别难的题目一时无解时，不要纠缠，这时要运用“跳过去”的策略，把难题放一放，以免影响做其他题目。这样做除了不浪费宝贵的时间外，还有可能在做其他题目时受到启发，从而找到解难题的思路。

“细审题”策略。审题时要审慎、准确地从头至尾认真读题。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。一是切忌粗枝大叶，看一眼就匆忙下笔作答，这样往往导致答非所问、会而不得分的结果；二是要善于分析题干，尤其是对情境类题型，要逐字逐句细读，分层次、抓关键词，将考什么、答什么、怎么答等搞清楚，找出已知条件和未知条件之间的关系。在平时训练时要培养学生养成一题读三遍的习惯，并告知学生：题目的答案就在题目当中。

“忆得准”策略。要边读边思考边联想，尽量准确地回忆再现已贮存知识体系中与题目所涉及的有关知识点，并迅速将新旧信息整合形成初步答题思路，特别复杂的要分步将答题的关键词写在草稿纸上，然后再下笔正式答卷。

“写规范”策略。提笔书写前，要审视卷面所给的答题空间，统筹安排答案的布局，不超出答题空间，以保证答案清晰完整，卷面整洁美观。

“稳得住”策略。无论整份试卷是否做完，只要考试时间未到，都不要提前交卷。对整份试题要做认真的检查。对不会做的题目集中进行思考，往往解决问题的火花就会在坚持中迸发。

每科考试结束后应明确“两个不要”

不要纠结于前一场考试。前一场考试结束后，要尽快调整心态、转移注意力，聚焦下一科的备考。要记住：过去的就过去了，再想往往徒增烦恼，于事无补。

不要做“包打听”。许多考生考完一门课程之后，不能马上转入下门课程的备考，而是像一个“包打听”，见人就问答案，一旦听到自己答案与别人答案不同时，就认为自己错了，懊悔不已，这样会严重挫伤自信，干扰后面科目的考试。最为恰当的做法是做一些自己感兴趣的事，活动活动，调整注意力，尽快转入下一科的备考。

高考中最大的遗憾是自己的真实能力得不到正常发挥。要避免这样的遗憾，就必须在日常的考试和强化训练中养成良好的考试心态。

（作者单位系山东省济南市长清区教育教学研究中心）

《中国教育报》2022年12月02日第9版

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